5 Langkah Hidup Sehat, Supaya Tubuh Makin Kuat Lawan COVID-19

5 Langkah hidup sehat, supaya tubuh makin kuat lawan covid-19
Sumber Gambar http://www.gsrmc.com

5 Langkah hidup sehat supaya tubuh makin kuat lawan covid-19-Hidup sehat ialah  satu-satunya solusi saat ini untuk menangkal serangan COVID-19. Menurut WHO, hal pertama yang dapat kita lakukan ialah sesering mungkin mencuci tangan selama 20-30 detik. Lebih lanjut, mengutip saran dr. Joyce Bratanata, Sp. PD, KPTI – Dokter Spesialis Penyakit Dalam di MRCCC Siloam Hospital Semanggi, setidaknya ada tiga hal yang dapat dilakukan untuk menunjang hidup sehat pada saat tanggap darurat seperti saat ini. Olahraga untuk menjaga stamina, istirahat cukup, dan makan makanan yang sehat dan bergizi supaya imunitas terjaga.

1. Hidup Sehat, Cuci Tangan

Cuci tangan terlihat mudah. Semua pasti melakukannya setidaknya beberapa kali dalam sehari. Biaskan mencuci tangan setelah melakukan kegiatan harian di tempat yang banyak dihuni oleh kuman dan bakteri:

  • Setelah menggunakan toilet atau bahkan sekedar membantu anak dan orangtua menggunakan toilet
  • Sebelum dan setelah mengganti popok bayi
  • Sebelum dan sesudah makan
  • Setelah membuang sampah
  • Setelah menyentuh hewan peliharaan
  • Ketika tangan terlihat kotor

Terlebih lagi dalam upaya mencegah COVID-19, jangan lupa tambahkan rutin cuci tangan pada saat-saat berikut:

  • Setelah bersin, membuang ingus, dan batuk
  • Sebelum dan saat merawat orang sakit
  • Mengendarai kendaraan umum
  • Mengunjungi area umum, pasar, atau tempat ibadah
  • Menyentuh barang-barang di tempat umum, termasuk uang kertas

Patut diingat, cuci tangan dengan air hangat atau dingin sama-sama efektif membunuh virus, asalkan menggunakan sabun selama 20-30 detik.

2. Hidup Sehat, Social Media Distancing

Sedikit-banyak, pemberitaan mengenai virus corona dan dampaknya terhadap kehidupan manusia memberikan teror dan stress tersendiri bagi psikologis kita. Mulai dari obat yang masih dalam tahap uji coba, jumlah pasien yang terus bertambah (Belum lagi jika diketahui cluster berada dekat dengan tempat tinggal kita), beberapa pusat perbelanjaan yang sudah tutup, dan masih banyak lagi. Awas! Stress berkepanjangan menjadi penyebab menurunnya kekebalan tubuh. Pada tahap akut, malah membuat seseorang mudah terserang penyakit.

Ayo mulai hidup sehat dengan kelola stress demi tetap semangat berjuang melawan COVID-19. Banyak yang sudah membuktikan bahwa social media distancing sangat bermanfaat untuk membuat pikiran lebih rileks dan menghindari ketakutan yang berlebihan.

3. Hidup Sehat, Olahraga

Melakukan olahraga rutin seperti yang saya lakukan juga sama dengan melatih tubuh untuk merespons stress lebih baik. Tak dipungkiri, banyak manfaat yang akan didapatkan tubuh saat mengalihkan stress psikologis dengan berolahraga:

– Mengurangi ketegangan

Sebagai pengalih terhadap pikiran-pikiran negatif dan ketakuan berlebih

– Meningkatkan hormon bahagia

Membuat suasana hati lebih bahagia dan merupakan obat ampuh atasi depresi

– Membantu lebih fokus

Endorfin yang diproduksi selama berolahraga akan mendorong pertumbuhan sel-sel otak baru yang dapat membantu memerangi stress

– Menambah kepercayaan diri

Olahraga membakar kalori memberikan rasa percaya diri, selangkah lebih maju menuju bentuk tubuh ideal

– Mendapatkan kualitas tidur baik

Kesulitan untuk mendapatkan tidur nyenyak tanda awal seseorang mengalami stress. Olahraga dapat menjadi penolong pada saat-saat seperti ini

– Menjaga stamina

Melatih tubuh setiap hari melalui olahraga akan berdampak pada timbulnya pertahanan yang kuat terhadap penyakit.

Nah bagi yang belum sempat meneruskan resolusi rutin olahraga sejak awal tahun, bisa dilanjutkan lagi.

4. Hidup Sehat, Istirahat Cukup

Dengan istirahat yang cukup selama +/- delapan jam setiap malam, sel-sel yang ada pada tubuh seseorang akan diperbarui. Bahkan sebuah penelitian sederhana dari Snoring dan Sleep Disorder Clinic Indonesia, menghasilkan temuan orang yang cukup tidur memiliki daya tahan tubuh 20x lebih tinggi, dibandingkan orang yang kurang tidur. Walau WFH, sebaiknya jangan kerja terlalu berlebihan, tambah dr. Joyce Bratanata. Saran yang cukup mudah bukan, mengingat sebagian besar aktivitas kita saat ini dilakukan dari rumah.

5. Hidup Sehat, Makan Makanan Sehat & Bergizi

>Menjaga imunitas tubuh selama pandemi virus corona merupakan suatu hal yang penting. Jangan lupa makan makanan sehat dan bergizi. Jika suka, bisa memilih jus buah atau sayur sebagai pilihannya. Segar dan kaya vitamin, inilah campuran buah atau sayur yang bisa dicoba dalam rangka menjaga imunitas tadi:

– Apel, wortel, dan jeruk

Tinggi vitamin A, asam folat, dan mineral

– Jeruk dan anggur

Tinggi vitamin C dan bersifat antioksidan. Berkhasiat untuk mendorong penyembuhan luka dan memerangi penyakit

– Stroberi dan manga

Tinggi vitamin E, yang berfungsi meningkatkan imunitas pada orang dewasa

– Kale, tomat, dan seledri

Kaya vitamin dan mineral penting, penunjang antiinflamasi, plus melepaskan efek menenangkan bagi tubuh

– Bit, wortel, jahe, dan kunyit

Berkhasiat mengurangi gejala peradangan yang menyertai influenza, pilek, hingga sakit badan

Demikian artikel mengenai 5 Langkah Hidup Sehat, Supaya Tubuh Makin Kuat Lawan COVID-19

Share Button
Tags: , , , ,
Previous Post

11 Antivirus Terbaik Untuk Komputer

Next Post

Sapardi Djoko Damono, Selamat Jalan, Karyamu Abadi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

11 + 18 =